/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]
[...] na zycie takie tematy hehehehe oczywiście ja cie nie podporzadkowuje pod taki temat tylko staram ci sie wytumaczyc po chlopsku że to dobre rozwiazanie na teraz (przed treningiem bedziesz mógł wykonac porzadna rozgrzewke, rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac [...]
[...] tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . JEśli do tej pory miałeś małą aktywność fizyczną to powinna waga spaść jednak przyłożyłbym sie do diety troszke do niej [...]
skoro juz kompletnie olewacie tego posta to chociaz prosze powiedzcie czy mozna robic trening klatki i plecow na jednej sesji i czy przyniesie to jakies efekty ? bo zastanawiam sie nad czyms takim, badz tez moze z klatka przetrenuje powiedzmy czworoglowe ud, a z plecami dwuglowe ? co o tym sadzicie ??
[...] tak mieszac, by byc w stanie efektywnie pobudzac wszystkie grupy miesniowe, to jest dazyc do ich optymalnego rozwoju przez stosowanie duzych obciazen - dlatego Ci mowie ze trening ustawiam optymalnie pod katem swojego organizmu, jak wiemy wszyscy sa inni; jesli poczules sie urazony, naprawde sorki - ale myslalem ze jestes jakims madralinskim [...]
Nie no widzialem ze raz juz nogi robiles a do tego widze ze nie boisz sie ciezkich cwiczen jak martwy ciag wiec spoko. Reszta chlopakow nie wie co to trening, pompowanie klaty 2 razy w tygodniu, nie robienie nog i zabawa z wyciagami w dzien plecow zamiast ciezkich ciagow to troche parodia. Dziwie sie ze nikt wam jeszcze uwagi nie zwrocil. [...]
Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]
[...] Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s na przemian co trening z brzuchem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s wywal Przedramię: [...]
[...] iz duzy nalezy ci wierzyc :-) Jesli odczuwasz kontuzje w kolanach powinienes odstawic przysiady we wszystkich formach do czasu ustapienia dolegliwosci, po tym nalezy wznowic treningi nog przy zmniejszonym ciezarze, przy zachowaniu doskonalej formy i stosunkowo wolnym tempie cwiczen- zdrowie ponad wyniki 'Zaznaczam jeszcze ze niemam dostępu do [...]
na pewno jako trening uzupełniający jak najbardziej ale wystarczy Ci klasyczny trening brzucha i oczywiście dieta odpowiednia szerokość uchwytu , nachwyt czy podchwyt nie jest w stosunku dla mięśni brzucha bardzo istotny bardziej dla zaangażowania mięśni pleców i bicepsów pozdro
[...] cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie [...]
[...] ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad ziemią) 3x10 pompki tricepsowe z jakimś obciążeniem 3x10 abs2 Biceps będzie na pewno z klatą, bo po dobrym treningu klaty triceps ciężko efektywnie poćwiczyć :) Co do samych pleców to po pewnych uzgodnieniach jest to prawie taki sam trening jak: podciąganie się szeroko 4x wiosło [...]
Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany.
Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany. Adzik.. na tylna czesc uda - mam przyciaganie w lezeniu.. Jedynie MC - co masz na mysli malo ? Celowo dodalem 2 s wiecej na tric slabo mi rosnie.. a tutaj [...]
[...] to przez to ta kontuzja ) W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK? W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 ćwiczenie, ponieważ "Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt" jest bardziej uniwersalne i rozwojowe. Dzięki za odpowiedzi. Jeśli nie ma więcej przeciwskazań, to właśnie taki trening rozpocząłbym już w poniedziałek.
Nic nie mają Adaś:)... i na moje trening z ekspanderem nie zaowocuje żadnym pogrubieniem mięśni pleców.Ciężki trening jest kluczem do sukcesu.Jakim sprzętem dysponujesz w domu? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-08-13 12:12:21
Dzieki za odpowiedz. A jak to wplesc w trening? Staram sie cwiczyc 4x w tygodniu z podzialem gora/dol. Dodatkowo wrzucilem ekstra dzien na sama nauke rwania. Wczoraj mialem trening gory i do plecow dorzucilem high pull snatch grip i ohp zza glowy snatch grip. Moze jakos dzielic te akcesoria na same treningi rwania? A co do samej gory to [...]
Tydzień 6/ Dzień 39 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52aec72a533847079bc82d002a74ed5e.png Ława - niestety stagnacja }:-(( coś opornie to idzie. Bułgar - była moc 8-) ostatnia seria ze sztangą. Inverty - nadal ciężko to idzie, ale zauważyłam, że przy węższym uchwycie jest lepiej, mniej brakowało do całkowitego podciągnięcia się. Będę walczyć dalej [...]
Tydzień 7/ Dzień 45 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2ebb8dc19c4530b77d39e7614d5d79.png Wiosło - ostatnia seria ciężko, ale udało mi się bardziej wczuć w pracę pleców niż ostatnio :-D Przysiad - oj ciężko było, na razie zbytnio progresu tu nie przewiduję. Skos - no nawet nie ma najgorzej (biorąc pod uwagę, że to mój weak point);-) RDL - w 2-giej [...]